La paura di diventare muscolose alberga nella mente di tante donne che frequentano le palestre. Un approccio errato secondo Antonio Santoro, personal trainer di lungo corso e aspirante tecnico di pugilato. L’unico pugile professionista della città di Lecce ha enunciato gli errori più comuni che commettono le donne in sala pesi. “Innanzitutto fanno troppa attività aerobica – spiega Santoro -. Circa l’80% delle donne pratica esclusivamente le lezioni di fitness musicale. E in altri casi, quando raramente entrano in sala pesi, trascorrono ore ed ore sul tapis roulant. Di conseguenza lavorano poco con i pesi. Anche se l’obiettivo è dimagrire, l’attività con i pesi deve costituire la priorità. Dimagrire senza tonificare, è impossibile”. Ma è preferibile che si smetta di fare attività aerobica? “Assolutamente no – prosegue -. Non è esclusa la possibilità di abbinare una lezione di fitness musicale, magari in giorni diversi. Oppure fare 20-30 minuti d’attività aerobica sul tapis roulant, cyclette, ellittica o step, subito dopo l’allenamento di tonificazione con i pesi”. Resta comunque il timore di mettere troppa massa muscolare rinunciando all’utilizzo dei macchinari riservati alla zona superiore del corpo. “Alcune donne che frequentano la sala pesi, diffidano dell’istruttore di turno e nella maggior parte dei casi, allenano solo gli arti inferiori con esercizi secondari e trascurabili come abductor e adductor (meglio noti come interno ed esterno coscia). E’ fondamentale, anche al fine del dimagrimento, utilizzare esercizi multiarticolari come squat, affondi e distribuire il carico di lavoro anche su tronco e arti superiori. La paura di diventare muscolose è infondata”.
Personal trainer Fipe, Antonio Santoro è istruttore di body building Aiss, Educazione Fisica Militare, Allenamento Funzionale, Pesistica Olimpica, Cultura Fisica, Avviamento allo Sport per Bambini, Mental Coaching, Educatore Alimentare, Aspirante Tecnico di Pugilato Fpi e Preparatore delle prove fisiche dei concorsi delle Forze Armate.
